【本期專家簡介】黃珊珊：中山市教育教學研究室心理教研員，中學高級教師，國家二級心理咨詢師，中山市優(yōu)秀教師，中山市家庭教育講師團成員。廣東省心理健康協(xié)會醫(yī)教協(xié)同委員會第一屆委員會委員，廣東省健康促進會精神心理健康分會第一屆委員會常務委員。
蔣廷云：主任醫(yī)師，博士，中山市第三人民醫(yī)院黨委副書記、院長，中山市心理衛(wèi)生協(xié)會會長，中山市緊缺高層次人才，中山市精神疾病康復治療創(chuàng)始人之一，為中山市學生心理健康、武警支隊官兵心理健康顧問專家。
鄭金山：中山市家庭教育指導服務中心黨支部書記、副主任，國家二級心理咨詢師，中國教育學會家庭教育專業(yè)委員會會員，全國百名“家庭教育優(yōu)秀宣講者”，廣東省家教家風優(yōu)秀公益講師。
智能手機的普及給人們的生活帶來很多便利，然而，部分青少年由于過度使用手機刷視頻、玩游戲等，出現(xiàn)“沉迷”問題，并因此引發(fā)親子沖突、學習效率下降等問題。
面對部分青少年的“機不離手”，不少家長吐槽“父母說的話孩子聽不進”“不給玩手機就發(fā)脾氣”。青少年的手機管理成為家長感到焦慮的痛點問題。
近日，中山日報“教育周刊”聚焦青少年“手機管理”話題，邀請中山教育、醫(yī)學等領域?qū)＜遥钊肫饰龊⒆印皺C不離手”、對手機“難以割舍”背后的多維原因，探討解決方案，為家長提供幫助孩子走向自律的“實戰(zhàn)攻略”。
孩子為何對手機“難以割舍”？
●“教育周刊”：青少年容易沉迷手機的原因是什么？為何手機對于孩子來說，有如此大的吸引力？為什么一味地禁止反而適得其反？
◎黃珊珊：手機之所以讓孩子們著迷，是因其精準切中了青少年成長過程中的多重心理需求。從心理機制來看，這種吸引力主要體現(xiàn)在三個方面。
首先是即時反饋與成就感的滿足。無論是游戲中的升級獎勵，還是短視頻的不斷刷新，手機內(nèi)容能在幾秒內(nèi)帶來強烈的滿足感。這種“即時滿足”與學習中需要長期努力才能獲得的成就感，形成鮮明對比，尤其對學業(yè)受挫或壓力大的孩子來說，手機成為他們尋找自我價值的避風港。
其次是虛擬社交與歸屬感的需求。和同學組隊“開黑”不僅是娛樂，更是青少年的社交方式。多人在線游戲、社群互動滿足了孩子對歸屬感和同伴認同的渴望。在心理咨詢中，不少學生坦言“有時玩游戲只是為了和朋友們有共同話題”。
此外，手機還提供了逃避現(xiàn)實的“安全空間”。當孩子面臨學業(yè)壓力、人際困擾時，手機構(gòu)建的虛擬世界讓他們能夠暫時逃離現(xiàn)實，獲得掌控感和愉悅感。這種心理機制使得手機成為部分學生在情緒低谷時的“救命稻草”。
◎鄭金山：2024年，中山市家庭教育指導服務中心組織開展了中山市“心晴守護”心理健康教育進社區(qū)活動，全年開展的80場講座中，我深切感受到家長們對手機管理的焦慮。
當我們放下對手機的戒備，不再視其為洪水猛獸，它反而能成為我們理解孩子的獨特窗口。孩子沉迷手機的背后，往往隱藏著三個重要的心理需求：
一是成就感缺失。當孩子在現(xiàn)實生活中難以獲得認可，或在學業(yè)中屢屢受挫時，虛擬世界就成了他們重獲價值感的避風港。游戲中的升級、通關，短視頻中的點贊互動，都在填補他們在現(xiàn)實中缺失的成就感。
二是社交認同焦慮。青少年時期對同伴關系的重視遠超我們想象。當現(xiàn)實中的同伴關系出現(xiàn)問題時，網(wǎng)絡便成為他們的“最佳伴侶”。這也是為什么孩子們會如此在意社交媒體上的每一個互動。
三是家庭關系疏離：當親子溝通出現(xiàn)障礙，手機就變成了逃避現(xiàn)實壓力的工具。我們常常看到，越是親子關系緊張的家庭，孩子越容易沉浸在手機世界。
手機是洪水猛獸嗎？
●“教育周刊”：手機的使用與學習是否為必然矛盾？青少年使用手機，有什么好處和弊端？
◎黃珊珊：手機本身并非洪水猛獸，其價值關鍵在于如何使用，我們需要理性看待這把雙刃劍。
從積極方面看，手機可以成為強大的學習工具，幫助查詢資料、使用教育APP、拓展知識面；適度的游戲和娛樂能放松心情，尤其是一些益智類游戲，可以鍛煉反應能力和策略思維；同時也能滿足社交需求，維持同伴關系。研究表明，合理使用教育類應用程序APP能顯著提升學習興趣和效率。
然而，過度使用手機會對中小學生造成多方面負面影響，主要體現(xiàn)在短視頻和網(wǎng)絡游戲兩個方面。
短視頻的負面影響：其碎片化內(nèi)容如同“注意力切割機”，通過持續(xù)推送15秒-30秒高頻刺激會削弱孩子的專注力和深度思考能力。算法構(gòu)建的“信息牢籠”基于偏好無限推送同類內(nèi)容，將孩子局限于單一內(nèi)容領域，阻礙多元認知發(fā)展。
同時，強光刺激和藍光輻射會損害視力、影響睡眠，其中潛藏的扭曲價值觀更可能誘導孩子模仿不良行為。
網(wǎng)絡游戲的負面影響是精心設計的成癮機制，容易讓孩子沉迷其中，影響正常學習和生活。長期沉浸虛擬世界可能導致現(xiàn)實認知偏差、情緒調(diào)節(jié)能力下降。過度游戲還會擠占現(xiàn)實社交時間，影響社交技能發(fā)展，而游戲內(nèi)的充值機制更可能帶來不必要的經(jīng)濟負擔。
如何幫助孩子走向自律？
●“教育周刊”：孩子被困在手機里，家長應如何應對？如何引導孩子走向自律，能夠放下手機？
◎黃珊珊：在明確手機使用利弊的基礎上，如何實現(xiàn)有效引導成為關鍵。這需要家長和孩子共同努力，構(gòu)建健康的數(shù)字生活習慣。
給家長的引導策略包含四個要點：首先，做“內(nèi)容策展人”而非“網(wǎng)絡監(jiān)察官”，通過與孩子共同篩選優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，將手機轉(zhuǎn)化為通往知識世界的窗口。
其次，建立“契約精神”，商定合理使用時長（小學生≤1小時/天，中學生≤2小時/天），并設定用餐、睡前等“無手機時間”，保持溫和而堅定的執(zhí)行，在確保安全底線的基礎上給予孩子信任和自主性。
再次，用高質(zhì)量陪伴替代屏幕時間，通過運動、閱讀等親子活動，讓孩子在現(xiàn)實中獲得成就感。家長要以身作則，用“拿得起放得下”的實際行動為孩子樹立榜樣。
給學生的自我管理建議著重培養(yǎng)三種能力：一是善用工具進行自我約束，主動開啟“健康使用模式”“青少年模式”，設定使用限額；二是建立任務優(yōu)先級，區(qū)分“需要”與“想要”，堅持“先任務后娛樂”；三是發(fā)展線下興趣，通過體育、藝術(shù)等活動獲得現(xiàn)實成就感。對于自控力不足的學生，可以采取“環(huán)境隔離”策略，主動遠離手機等電子產(chǎn)品的誘惑。
共建健康使用環(huán)境需要家庭共同努力：通過“共享手機時光”變監(jiān)管為陪伴，在共同觀影、探討游戲的過程中增進理解；設定“無手機時間”守護家庭連接，讓用餐、親子閱讀等時段成為高質(zhì)量相處時光；通過共商“家庭手機使用公約”，讓孩子參與規(guī)則制定，在實踐中學會承擔責任、提升自控力。
手機管理的核心在于引導而非禁止。當孩子在現(xiàn)實中獲得充分的陪伴、認可和樂趣，虛擬世界的吸引力自然減弱。用理解搭建橋梁，以陪伴溫暖成長——這正是我們與孩子在數(shù)字時代共同修習的人生課題。
◎蔣廷云：家長們應讀懂心理需求，理解孩子行為背后的原因。刷手機行為要從主動與被動兩個層面來看。許多孩子在學習過程中遭遇困境，陷入焦慮煩躁的情緒，此時手機成為他們緩解情緒的“避風港”，這屬于被動接受。
而另一些孩子，對手機里的視頻、游戲、笑話等內(nèi)容表現(xiàn)出濃厚興趣，一旦其停止使用手機，便出現(xiàn)煩躁不安、食欲不振、失眠甚至大發(fā)脾氣等癥狀，這表明手機已成為他們的精神寄托。
家長需密切關注孩子的情緒狀態(tài)，判斷其刷手機是主動還是被動。若孩子不使用手機時，仍能正常學習、生活與社交，那么手機只是其興趣所在。若孩子為玩手機放棄學習與社交，這便是成癮的表現(xiàn)，一旦達到這種程度，就需要專業(yè)治療介入。
從醫(yī)學的角度講，未成年人的前額葉發(fā)育不充分，對短視頻、游戲這種新鮮、快樂、興奮性的刺激很難自我控制，極易沉迷其中。在醫(yī)院的心理門診中，因手機管理問題前來就診的青少年案例持續(xù)增多，有的孩子因游戲成癮和家人出現(xiàn)嚴重沖突。
解決問題的關鍵辦法在于早期處理與干預，早期制定規(guī)則往往比后期約束更有效。
如果孩子住校，不讓帶手機，實行物理隔離是最好的方法。對于周一到周六都在學校，周末偶爾想玩手機的孩子，家長應讀懂孩子的心理需求，與孩子“約法三章”，并嚴格執(zhí)行。早期若不制定好規(guī)則，后期再試圖控制孩子的手機使用，將面臨極大困難。
研究發(fā)現(xiàn)，沉迷網(wǎng)絡游戲的孩子往往存在更嚴重的焦慮和抑郁傾向。他們在現(xiàn)實生活中非常社恐，缺少社交技能，不敢和別人交往。因此，學校和家庭都應該更多地向孩子傳授社交技能，告訴孩子如何與他人相處，如何與陌生人打招呼，怎樣展開話題，幫助他們提升社交能力，減少對虛擬世界的依賴。
◎鄭金山：孩子對手機的狀態(tài)，反映家庭教育的樣態(tài)。建議家長實行“滋養(yǎng)式教育”，通過構(gòu)建積極家庭氛圍、樹立榜樣力量、實施科學對話策略，從根本上破解手機管理難題。
首先是用理解接納替代簡單禁止。與其一味地禁止孩子使用手機，不如先理解他們使用手機的真實需求。試著問孩子：“今天在游戲里最有成就感的時刻是什么？”這樣的問題能幫助我們了解孩子內(nèi)心的渴望。
其次用豐富生活替代空洞說教。幫助孩子建立多元的興趣愛好和社交活動，讓他們的生活更加豐富多彩?？梢試L試與孩子探討體育賽事、音樂、電影等共同愛好，分擔孩子對體重、朋友關系、考試等的擔憂，當現(xiàn)實生活足夠精彩時，孩子自然就不會過度依賴虛擬世界。
最后以希望感培育持久自律。通過設定階段性目標，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步推進，引導孩子明確任務，讓孩子在可控的成就感中逐步建立自控力。
家長可用心理營養(yǎng)滋潤孩子的成長，用智慧對話替代簡單禁止，用理解包容化解對抗沖突。當孩子在家長的陪伴下找到現(xiàn)實生活的樂趣和價值時，手機自然會回歸它作為工具的本質(zhì)屬性。
記者 王帆 楊健
◆編輯：吳玉珍◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平
